考前温馨提醒(三):给考生、家长的建言
时间:2018年05月06日 20:15 浏览次数:【

高考在即,不少考生和家长都会感到压力很大。为此,我们特邀南京大学心理学系副教授,中国心理学会注册心理师、督导师陈昌凯博士,分别给孩子和家长谈谈他的真诚建言,或许对您会有帮助。

给孩子们

明天,你就要参加高考了,我想这段时间以来,你听到最多的应该就是“考生”两个字吧!也因此,我把这篇的题目叫做“给孩子们”,而刻意不写“给考生们”。

因为“考生”听上去很像“为考试而生”,或者是“专门考试的学生”,而这些你都不是,你只是一个孩子,只是马上要参加考试而已,我有一些心里话要和你们说:

你没必要强迫自己不紧张。面对高考这样“重要”的人生事件,每个人都会紧张,即使你的父母也是如此,甚至他们可能比你还要紧张。其实紧张非常正常,不要试图去消除他们,你越是逼迫自己不紧张,你恰恰会更加紧张。所以你要做的,只是接受“我紧张”这个事实,因为这才是正常的反应,没有必要为此过于担心,有时候一点小小紧张反而能帮助你激发出更多的潜能,超水平发挥也说不定哦!

你没必要用高考来决定一生。你大概已经听惯了“高考决战的一天”、“考场如战场”之类的话,确实高考是人生的一个十字路口,你必须要把积蓄了三年、甚至更久的力量在这一刻全部拼搏出来,不拼搏就不会有成功。但其实那些参加过高考的哥哥姐姐们,都会告诉你,你漫长的人生中还有多个十字路口,你今天走的方向,可能重要,但绝不会决定你一生。升学的道路也有很多种,高考并不是唯一的那一条。人生可能像一个“田”字,在不同的十字路口,你选择不同的方向,最终都可以达到同样的终点。

你很有必要了解你的可塑性。你每天花上一小时散散步、聊聊天,就可以让自己变得更加轻松。你每天花一点时间看看过去已经做过的题目,总结一点点固有的经验和规律,就可以在考试中有更好的发挥。即使你晚上睡得少一点,甚至有些失眠,都没有关系,因为年轻的你,一到考场上,兴奋的状态马上就来了,效率绝不会有半点降低。

你还可以学习更多的经验。你要学习关注现在,考完一门,不必去对答案、想结果,过去的事,就让它随风而去吧。所以,你只要考虑后面的一门就够了。你要学习积极心态,确实考试中有些题目可能不会做,但你要看到,你已经完成了很多题目,如果你能确保这些题目都是正确的,已经有不错的成绩了。你要学习自我放松,考试中难免有些时刻突然过分的紧张,不用担心,闭上眼睛,一边深深地呼吸一边默默地数数,专注地感受一下自己的胸部随着呼吸起起伏伏,如此反复几次,你的情绪就会慢慢稳定下来。

亲爱的孩子,高考是你的一次重要机会,你要努力看看自己这次可以做得多好,积累更加丰富的经验,面对漫长却充满趣味的人生!

给家长们

一年一度的高考又来了。

作为家长,您是不是一边叮嘱着孩子“不要紧张”,另一边自己却会被楼上的脚步声撩拨得烦躁不安?其实,不少研究表明,家长往往会比孩子更加紧张,通常的表现是:

1.反复叮嘱孩子。家长常常会和孩子说:“不要紧张”、“考好考坏无所谓”,而且一天会说上好几次。这样对于孩子来讲,非但不能减轻压力,反而可能会加重孩子的心理负担,因为他们心里清楚得很:“真的考不好,你才不会无所谓呢!”

2.抓紧最后的机会给孩子进补。家长常常会想着“孩子考试,营养一定要跟上”,给孩子大鱼大肉、或是特别讲究搭配与均衡。但在孩子看来,反而可能会变成一种信号:“你们给我吃这么多好吃的,其实就是想让我多补补,一定要考得好嘛!”

3.特别关心孩子的休息与睡眠。有些考生会出现入睡困难的情况,家长便非常担忧与紧张,所以常常会催促孩子早点休息,或是隔一会儿就要去看看孩子睡着了没有。这一方面会打扰孩子的正常休息,另一方面也会让孩子更加紧张,反而更难以入睡。

其实,这些都是家长自己紧张的表现。含辛茹苦这么多年,终于把孩子培养到现在,关注孩子的考试、希望孩子取得好的成绩,绝对是正常的,也是应该的。因此我们家长要做的,并不是“假装”不紧张、或是光让孩子不紧张,更不要把这份紧张通过上面的方式再次“传染”给孩子,而是和孩子一起面对和接受这份紧张。假如现在让您闭上眼睛,而且要求您不能想“老虎”,绝对不可以想老虎。结果是什么?您一定会满脑子都是老虎。所以越想“不紧张”,其结果往往是越来越紧张。

因此,您可以告诉孩子“紧张是正常的”!我们和孩子都没有必要为此过于担心,有时候一点紧张反而能帮助孩子激发出更多的潜能!一门考完,不要去问孩子考得怎么样,更不让孩子去对答案,以免影响下一场考试。

另一方面,尽量不要改变原有的饮食或是生活习惯。心理学告诉我们,孩子已经在固有的生活习惯中形成了一种自我接纳和保护的方式,只有在这种方式中,他们才会更有安全感,从而把紧张与焦虑降到最低。

另外,也不用过分担心孩子的休息与睡眠,既然紧张在所难免,休息与睡眠受到一定的影响也非常正常。即使高考几天晚上睡不好,也不用过于担心,因为在考试时,紧张的气氛往往会将孩子的状态唤醒到一个比较高的水平,保证他们的头脑清醒、思维流畅,顺利完成考试。

总而言之,一切顺其自然、保持原有的生活习惯不变,可能就是最好的应对之策!

当然家长也可以和孩子多说说话,拉拉家常、聊聊天,内容最好和考试关系不大。如果一定要聊起考试,可以一起讨论下“正常”的紧张,也可以带着孩子去散步、慢跑、打球。差不多个把小时的低强度运动,非常有助于孩子调整心态,提高效率。当然,具体做什么,还要以孩子的特点来决定!

还有一点要特别提醒一下家长,千万不能把自己未实现的人生理想,如上大学、上重点大学,一股脑地寄托在孩子身上,过高的期望有时是一种无言的压力。

总之,接受紧张、顺其自然、保持规律、相信孩子,祝愿每一个孩子都能顺利完成这次其实很普通的考试!

 

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